コエンザイムQ10
細胞内でエネルギー産生に関与する補酵素。年齢とともに減少し、関節健康サポートにも使われる。
ポイント
コエンザイムQ10とは
コエンザイムQ10（英: coenzyme Q10、CoQ10）は細胞内ミトコンドリアでエネルギー産生に関与する補酵素。年齢とともに減少するため補給が推奨される。1日100〜300mgの摂取で疲労軽減・心機能サポート・抗酸化作用が期待される。エビデンスレベルB（心血管・疲労領域）。関節領域のエビデンスは限定的。
目次
CoQ10の概要
1957年に発見されたユビキノン系補酵素。日本では2001年に医薬品から食品への規制緩和が行われ、サプリメント市場が拡大した。還元型（ユビキノール）が吸収性が高く近年主流となっている。
作用機序
ミトコンドリアの電子伝達系で機能し、ATP産生に必須。抗酸化作用も持つ。
推奨される摂取量と方法
100〜300mg/日。脂溶性のため食後摂取が推奨される。継続期間は1〜3ヶ月。
他成分との比較
抗酸化系のレスベラトロール・ビタミンEと相補的に作用する。
コエンザイムQ10に関するよくある質問
Q還元型と酸化型の違いは？
還元型（ユビキノール）の方が吸収性が高く効果的です。
Q効果実感までは？
1〜3ヶ月で効果が現れます。
Q副作用は？
安全性は高いです。
Qスタチン服用中は？
スタチンはCoQ10合成を抑制するためサプリ補給が推奨されます。
Q関節への効果は？
間接的なエネルギー代謝サポートとして補助的に使われます。
参考文献
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関連項目・記事
執筆者
ひざ日和編集部
編集部
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