グルタチオン
細胞内の主要な抗酸化物質。肝機能サポートと美白に使われ、関節領域でも研究が進む。
ポイント
グルタチオンとは
グルタチオン（英: glutathione、GSH）は3つのアミノ酸（システイン・グルタミン酸・グリシン）から成るトリペプチドで、細胞内の主要な抗酸化物質。1日250〜500mgの経口摂取で肝機能サポート・美白・酸化ストレス軽減が期待される。経口バイオアベイラビリティの低さが課題でリポソーム化製剤も登場。エビデンスレベルC。
目次
グルタチオンの概要
細胞内に高濃度に存在し抗酸化の中心を担う。加齢・ストレス・疾患で減少する。経口摂取の有効性については議論があるが、近年の研究で吸収可能性が示されつつある。
作用機序
活性酸素種を直接除去、解毒酵素のサポート、免疫細胞の機能維持など多面的な作用。
推奨される摂取量と方法
250〜500mg/日。リポソーム化製剤がバイオアベイラビリティで有利。空腹時摂取が推奨される。
他成分との比較
ビタミンC・ビタミンEとの併用で抗酸化ネットワークが強化される。
グルタチオンに関するよくある質問
Q経口で吸収される？
標準的な錠剤の吸収率は低いとされ、リポソーム化製剤が推奨されます。
Q副作用は？
安全性は高いです。
Q効果実感までは？
1〜3ヶ月の継続が目安です。
Q美白効果は？
美白効果が報告されています。
Q関節への効果は？
間接的な抗酸化サポートとして配合されますが直接エビデンスは限定的です。
参考文献
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関連項目・記事
執筆者
ひざ日和編集部
編集部
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