L-カルニチン
脂肪酸代謝に必須のアミノ酸様物質。エネルギー代謝サポートとして使われる。
ポイント
L-カルニチンとは
L-カルニチン（英: L-carnitine）は脂肪酸をミトコンドリアに輸送する役割を持つアミノ酸様物質。1日1000〜2000mgの摂取で運動パフォーマンス・疲労回復・脂質代謝のサポートが期待される。エビデンスレベルB（運動・心血管）。関節領域への直接効果は限定的だが、活動量維持を通じた間接的サポート素材として配合される。
目次
L-カルニチンの概要
赤身肉に豊富で、体内でも合成される。加齢で合成量が減るため補給が推奨される場合がある。
作用機序
長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬しβ酸化を促進する。エネルギー産生効率を高める。
推奨される摂取量と方法
1000〜2000mg/日。空腹時または運動前摂取が推奨される。
他成分との比較
CoQ10との併用でエネルギー代謝のサポートが強化される。
L-カルニチンに関するよくある質問
Q運動効果は？
運動パフォーマンス・疲労回復のサポートが期待されます。
Q副作用は？
高用量で胃腸症状・魚臭が稀に報告されます。
Qベジタリアンに必要？
赤身肉に豊富で、ベジタリアンでは不足しやすいため補給が推奨されます。
Q効果実感までは？
1〜3ヶ月の継続が目安です。
Q関節への効果は？
直接効果は限定的で、間接的な活動量サポートとして使われます。
参考文献
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関連項目・記事
執筆者
ひざ日和編集部
編集部
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