ビタミンD

骨と免疫の機能維持に必須のビタミン。日本人の半数以上が不足とされ、骨密度・転倒予防・関節健康に関連。

ポイント

ビタミンD（英: vitamin D）は、骨と免疫の機能維持に必須の脂溶性ビタミン。皮膚で日光から合成されるが、日本人の半数以上が血中濃度不足とされる。骨粗鬆症予防・骨折リスク低下・転倒予防のエビデンスレベルAで、関節領域でもサポート的に重要。1日25〜50μgが推奨摂取量。

ビタミンDの概要

ビタミンDには動物性のD3（コレカルシフェロール）と植物性のD2（エルゴカルシフェロール）があり、サプリではD3が主流。日光浴で皮膚合成されるが、日焼け止め使用や屋内生活で不足しやすい。

腸管でのカルシウム吸収促進・骨芽細胞の活性化・免疫細胞の調節・筋機能維持など多面的な作用を持つ。VDR（ビタミンD受容体）を介したシグナル伝達で全身の組織に影響する。

厚労省推奨は8.5μg/日だが、骨折予防や免疫サポートには25〜50μg/日が推奨される。脂溶性のため食後摂取が吸収率を高める。長期高用量（100μg/日以上）は高Ca血症リスク。

ビタミンK2との併用で骨形成の効果が増強される。カルシウム単独より、Ca+VitD+VitK2の3点セットが骨健康の標準アプローチ。

夏場の日中15分の日光浴で必要量が合成可能ですが、冬場や屋内生活が多い場合は不足しがちです。

D3の方が血中濃度上昇効果が高く、サプリではD3が推奨されます。

高用量で高Ca血症・腎結石リスクが上がります。1日100μg以下が安全圏です。

25-OH-VitDで血中濃度を測定でき、30ng/mL以上が目標です。

骨折・転倒予防効果が高齢者で特に確立されています。

編集部がビタミンD配合製品を比較。ビタミンK2併用タイプや骨健康オールインワンも紹介します。